Consejos para tener un sueño reparador

El invierno está a la vuelta de la esquina y por eso me parece muy útil saber como organizar una buena noche de sueño. Este semana, he descubierto un artículo interesante en el períodico Le Soir que nos da algunos consejos para dormir bien, y eso me parece importante, ya sabemos que una de cada tres personas tiene problemas de sueño.

Consejo n°1: Mantener una regularidad en las horas de acostarse y de levantarse.

Consejo n°2: ¡Ojo! No veas la televisión ni te quedes demasiado tiempo en el ordenador  antes de ir a dormir porque estas actividades excitan el sistema nervioso, mejor, no tenerlas en el dormitorio.

Consejo n°3: Relájate antes de dormir ¡ No hagas actividades que te ponen nervioso! Date un baño perfumado y tomáte una infusión de manzanilla.

Consejo n°4: Ventila el dormitorio, de hecho, la temperatura ideal para dormir se situa entre 17° y 20°, así que eso te permitirá ahorrar en calefacción.

Consejo n°5: No hagas una cena pesada antes de acostarte. El sistema de digestión necesita energía y tiempo para metabolizar lo que comiste. Por eso, tu cuerpo no podrá dedicarse totalmente a mantener un sueño reparador. Y cuidado también con las bebidas excitantes como el té o el café.

Consejo n°6: Más facil decir que hacer pero deja tus problemas y ansiedades fuera del dormitorio, no dejes a tu mente la oportunidad de obsesionarse con los problemas.

 

Por si acaso no lo sabías, el alcohol te adormece pero provoca también que te despiertes durante la noche.